Техника 2. Каким человеком я хочу быть?

30.07.2026 Просмотров: 18

Работа с ценностями и смыслом

Каким человеком я хочу быть?

• Что понадобится:

  Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне.

• Сколько времени займёт:

  15–20 минут.

• Когда особенно полезна:

  Когда вы стоите перед важным выбором, чувствуете растерянность, хотите лучше понять себя или замечаете, что живёте так, как «нужно», а не так, как действительно хочется.

• Введение:

  В жизни мы часто задаём себе вопросы:

  - «Что мне делать?»

  - «Какое решение правильное?»

  Но гораздо реже спрашиваем: «Каким человеком я хочу быть?»

  В ACT этот вопрос считается одним из самых важных.

  Потому что именно он помогает принимать решения не только под влиянием эмоций, страхов или ожиданий окружающих, а в соответствии со своими ценностями.

  Эта техника самопомощи не поможет найти идеальную версию себя. Она поможет лучше понять направление, в котором вам хочется двигаться.

• Практика (шаги):

  Шаг 1. Представьте себя через несколько лет

  Представьте, что прошло несколько лет.

  Оглядываясь назад, вы чувствуете, что прожили это время не зря.

  Спросите себя: «Каким человеком я стал(а)?»

  Не думайте о должности, доходе или достижениях.

  Подумайте о своих качествах.

  Запишите всё, что приходит в голову.

  Например:

  - честным
  - добрым
  - смелым
  - заботливым
  - спокойным
  - искренним
  - любознательным
  - надёжным
  - терпеливым
  - открытым

  
  

  Шаг 2. Что особенно важно в отношениях с другими?

  Ответьте: «Как я хочу относиться к людям?»

  Например:

  - с уважением
  - с интересом
  - с заботой
  - честно
  - терпеливо
  - открыто

  Запишите свои ответы.

  
  

  Шаг 3. Как я хочу относиться к самому себе?

  Теперь задайте другой вопрос: «Если бы я относился(ась) к себе так, как считаю правильным, каким было бы это отношение?»

  Например:

  - более добрым
  - терпеливым
  - принимающим
  - уважительным
  - заботливым
  - честным

  Эта часть не менее важна, чем отношения с другими.

  
  

  Шаг 4. Что уже есть во мне?

  Посмотрите на свой список.

  Спросите себя:

  «Какие из этих качеств уже проявляются в моей жизни?»

  Даже если совсем немного. Отметьте их. Часто мы недооцениваем то хорошее, что уже есть в нас.

  
  

  Шаг 5. Какое качество я хочу развивать сейчас?

  Выберите одно качество. Не самое важное.

  А то, которое сейчас особенно хочется развивать.

  Теперь спросите себя: «Что небольшое я могу сделать сегодня, чтобы стать чуть ближе к этому человеку?»

  Например:

  Если вы выбрали доброту:

  - проявить больше терпения к себе.

  Если смелость:

  - сделать разговор, который давно откладывали.

  Если искренность:

  - честно сказать о своих чувствах.

  Если заботу:

  - выделить время на отдых.

  Главное — пусть это будет маленький и реальный шаг.

  
  

  Шаг 6. Завершите практику

  Закончите предложения:

  - Я хочу быть человеком, который…

  - Сегодня я могу проявить это через…

  - Даже небольшой шаг делает меня ближе к тому человеку, которым я хочу быть.

• После выполнения подумайте:

  - Какие качества оказались для меня самыми важными?
  

  - Какие из них уже есть во мне?

  - Что мешает мне проявлять их чаще?

  - Какой небольшой шаг я хочу сделать сегодня?

  Ответьте мысленно или письменно. 

• Важно помнить:

  В ACT считается, что ценности — это направление, а не конечная точка. Нельзя однажды стать «идеально добрым» или «идеально смелым». Но можно снова и снова выбирать поступки, которые отражают эти качества.

  Именно такие небольшие решения постепенно формируют человека, которым вы хотите быть. Не важно, сколько раз вы ошибались раньше. Важно, какой выбор вы готовы сделать сегодня.

  Личность формируется не одним большим поступком, а множеством маленьких решений. Каждый раз, когда вы действуете в соответствии со своими ценностями, вы становитесь немного ближе к тому человеку, которым хотите быть. Именно из этих шагов постепенно складывается жизнь, наполненная смыслом.