Техника 10. Жизнь, которой я хочу жить

30.07.2026 Просмотров: 15

Работа с ценностями и смыслом

Жизнь, которой я хочу жить

• Что понадобится:

  Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне.

• Сколько времени займёт:

  20–30 минут.

• Когда особенно полезна:

  Когда вы чувствуете потерю направления, хотите лучше понять себя, стоите на жизненном перепутье или хотите завершить работу с разделом ценностей и увидеть общую картину своей жизни.

• Введение:

  Мы часто откладываем жизнь на потом.

  - Когда закончим важный проект

  - Когда станет меньше тревоги

  - Когда появится больше денег, времени или уверенности.

  Но жизнь происходит не когда-нибудь потом.

  Она происходит сейчас. В ACT нет идеи о том, что сначала нужно стать другим человеком, избавиться от всех неприятных эмоций или решить все проблемы.

  Гораздо важнее постепенно строить жизнь, которая соответствует вашим ценностям, даже если рядом остаются страх, тревога или сомнения.

  Эта техника самопомощи поможет увидеть не идеальную жизнь, а ту, которая ощущается вашей.

• Практика (шаги):

  Шаг 1. Представьте своё будущее

  Представьте, что прошло несколько лет. Вы оглядываетесь назад и чувствуете: «Я прожил(а) жизнь, которая действительно была моей»

  Не думайте о количестве достижений. Подумайте о своих ощущениях.

  Ответьте: «Какой была эта жизнь?»

  Запишите всё, что приходит в голову.

  
  

  Шаг 2. Посмотрите на разные сферы жизни

  Подумайте о каждой из них.

  Отношения

  Какими я хочу видеть свои отношения?

  Работа или учёба

  Какое место они занимают в моей жизни?

  Забота о себе

  Как я хочу относиться к своему телу и эмоциональному состоянию?

  Развитие

  Чему я хочу продолжать учиться?

  Отдых

  Какое место он занимает в моей жизни?

  Вклад в мир

  Что я хочу оставлять после себя?

  
  

  Шаг 3. Что уже есть?

  Теперь спросите себя: «Что из этой жизни уже присутствует у меня сейчас?»

  Даже если совсем немного. Очень важно замечать не только то, чего пока нет, но и то, что уже существует.

  
  

  Шаг 4. Что я хочу изменить?

  Ответьте: «Если бы я мог(ла) изменить только одну вещь в ближайшие месяцы, что помогло бы моей жизни стать немного ближе к той, которую я хочу прожить?»

  Не стремитесь изменить всё сразу. Выберите что-то одно.

  
  

  Шаг 5. Первый шаг

  Теперь задайте себе вопрос: «Какой небольшой поступок я могу сделать уже сегодня?»

  Пусть это будет конкретное действие. Не обещание. Не идеальный план. А первый небольшой шаг.

  
  

  Шаг 6. Завершите практику

  Закончите предложения: 

  - Я хочу жить жизнью, в которой…

  - Для меня особенно важно…

  - Сегодня я начинаю с…

• После выполнения подумайте:

  Что оказалось самым важным для меня?

  Что уже соответствует моей желаемой жизни?

  Что я хочу постепенно менять?

  Каким будет мой следующий небольшой шаг?

  Ответьте мысленно или письменно. 

• Важно помнить:

  Жизнь редко меняется благодаря одному большому решению. Гораздо чаще она складывается из множества ежедневных выборов. Иногда это совсем небольшие поступки. Но именно они постепенно создают ту жизнь, которой вы хотите жить.

  Возможно, тревога, сомнения или трудности ещё будут рядом. Это не означает, что нужно откладывать жизнь до лучших времён. Вы можете начать двигаться в сторону своих ценностей уже сегодня. Шаг за шагом.

  Смысл жизни не нужно однажды найти. Его можно постепенно создавать своими ежедневными выборами. Каждый раз, когда вы действуете в соответствии с тем, что действительно важно для вас, вы строите жизнь, которая становится более наполненной, осмысленной и по-настоящему вашей.

  Хотите детальнее разобраться в своём состоянии и продолжить работу со специалистом? Психологи Центра ментального здоровья «Я‑ОК» помогут бережно, шаг за шагом, проработать ваш запрос и найти подходящие решения.