Техника 8. Что уже помогало мне раньше?

30.07.2026 Просмотров: 13

Работа с неопределённостью

Что уже помогало мне раньше?

• Что понадобится:

  Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне.

• Сколько времени займёт:

  10–15 минут.

• Когда особенно полезна:

  Когда кажется, что вы не справитесь с текущей ситуацией, тревога заставляет сомневаться в себе или возникает ощущение, что впереди только трудности.

• Введение:

  Когда мы сталкиваемся с новой неопределённостью, кажется, что она особенная.

  Самая сложная. Самая непереносимая.

  Но если внимательно посмотреть назад, можно увидеть, что в жизни уже были периоды, когда вы тоже не знали, что будет дальше.

  Возможно, тогда вам казалось: «Я не справлюсь».  И всё же вы нашли способ пройти через это. Не всегда легко. Не всегда быстро. Но смогли.

  Эта техника самопомощи поможет вспомнить собственный опыт преодоления трудностей и увидеть, что многие внутренние ресурсы уже есть у вас.

• Практика (шаги):

  Шаг 1. Вспомните похожую ситуацию

  Подумайте:

  «Были ли в моей жизни моменты, когда я тоже находился(ась) в неопределённости?»

  Например:

  - ожидание важного решения
  - смена работы
  - переезд
  - начало отношений
  - болезнь
  - экзамены
  - финансовые трудности
  - рождение ребёнка
  - расставание

  Выберите одну такую ситуацию.

  
  

  Шаг 2. Что тогда казалось самым страшным?

  Ответьте: «Чего я тогда больше всего боялся(ась)?»

  Запишите свои мысли.

  Теперь вспомните: «Сбылось ли это полностью?»

  Иногда ответ будет «да».

  Иногда — «нет».

  А иногда окажется, что реальность была совсем другой.

  
  

  Шаг 3. Что помогло мне тогда?

  Подумайте: «Благодаря чему я смог(ла) пройти через тот период?»

  Например:

  - поддержка близких
  - терпение
  - чувство юмора
  - вера в себя
  - помощь специалиста
  - умение делать маленькие шаги
  - способность адаптироваться
  - время

  Запишите всё, что приходит в голову.

  
  

  Шаг 4. Какие качества проявились тогда?

  Теперь спросите себя: «Что эта ситуация говорит обо мне?»

  Возможно, вы увидите:

  - настойчивость
  - смелость
  - гибкость
  - ответственность
  - способность просить помощи
  - терпение
  - умение восстанавливаться

  Иногда мы забываем, сколько силы уже проявили в прошлом.

  
  

  Шаг 5. Что из этого может помочь мне сейчас?

  Ответьте: «Какие мои качества или способы справляться могут пригодиться в нынешней ситуации?»

  Возможно:

  - не торопить события
  - просить поддержки
  - делать по одному шагу
  - напоминать себе, что трудности проходят
  - заботиться о себе

  Запишите один-два способа, которые хотите использовать сейчас.

  
  

  Шаг 6. Завершите практику

  Закончите предложения:

  - Раньше мне уже помогло…

  - Сейчас я могу снова опереться на…

  - Эта практика напомнила мне, что я умею…

• После выполнения подумайте:

  Что помогло мне справиться тогда?
  

  Какие качества я увидел(а) в себе?

  Что из прошлого опыта может поддержать меня сейчас?

  Что изменилось в моём отношении к текущей ситуации?

  Ответьте мысленно или письменно. 

• Важно помнить:

  Тревога любит убеждать нас, что «такого ещё никогда не было» и что «на этот раз я точно не справлюсь». Но очень часто это не так.

  У каждого человека уже есть собственная история преодоления трудностей. Даже если обстоятельства были другими, внутренние качества, которые помогли вам тогда, остаются с вами и сегодня.

  Ваш прошлый опыт не даёт гарантий, что всё будет легко. Но он напоминает о гораздо более важной вещи: «Я уже сталкивался(ась) с неизвестностью. Мне было страшно. Но я смог(ла) пройти через это». 

  Именно это воспоминание часто становится одной из самых надёжных внутренних опор в моменты неопределённости.