Техника 10. Что делает меня мной?

30.07.2026 Просмотров: 14

Работа с самооценкой

Что делает меня мной?

• Что понадобится:

  Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне.

• Сколько времени займёт:

  10–15 минут.

• Когда особенно полезна:

  Когда вы переживаете кризис, сравниваете себя с другими, чувствуете, что потеряли себя, или ваша самооценка слишком сильно зависит от успехов, внешности, работы или мнения окружающих.

• Введение:

  В течение жизни мы часто отвечаем на вопрос «Кто я?» через свои роли и достижения.

  Например:

  - «Я врач»

  - «Я мама»

  - «Я отец» 

  - «Я успешный специалист»

  - «Я хороший сотрудник»

  Все эти роли важны. Но ни одна из них полностью не определяет человека. Работа может измениться. Дети вырастут. Обстоятельства могут стать другими.

  Если вся самооценка строится только на внешних ролях, любое изменение начинает восприниматься как потеря себя.

  Эта техника самопомощи поможет вспомнить, что делает вас именно вами — независимо от жизненных обстоятельств.

• Практика (шаги):

  Шаг 1. Ответьте на вопрос

  Не торопясь закончите предложение: «Я — человек, который…»

  Постарайтесь не использовать профессии, роли или достижения.

  Например:

  - умеет сочувствовать
  - любит узнавать новое
  - старается быть честным
  - замечает красоту в мелочах
  - ценит искренние разговоры
  - любит помогать людям
  - умеет смеяться над собой
  - продолжает идти вперёд, даже когда трудно

  Постарайтесь написать не менее десяти продолжений.

  
  

  Шаг 2. Вспомните, что для вас важно

  Ответьте на вопросы.

  - Что я никогда не хотел(а) бы потерять в себе?
  - Какие качества я особенно ценю?
  - Какими принципами я стараюсь руководствоваться?
  - Что помогает мне чувствовать, что я живу в согласии с собой?

  Запишите ответы.

  
  

  Шаг 3. Что приносит мне ощущение себя?

  Подумайте: «В какие моменты я чувствую себя наиболее собой?»

  Например:

  - когда разговариваю с близкими
  - когда гуляю
  - когда занимаюсь любимым делом
  - когда помогаю другим
  - когда учусь
  - когда остаюсь наедине с собой

  Эти моменты часто говорят о наших глубинных ценностях.

  
  

  Шаг 4. Что останется, если многое изменится?

  Представьте, что в вашей жизни временно исчезли привычные роли и достижения.

  Теперь спросите себя: «Что всё равно останется частью меня?»

  Возможно:

  - способность любить
  - чувство юмора
  - доброта
  - любознательность
  - заботливость
  - желание развиваться
  - уважение к людям

  Запишите всё, что приходит в голову.

  
  

  Шаг 5. Соберите свой портрет

  Теперь перечитайте всё, что записали.

  Попробуйте закончить предложение: «Я — человек, который…»

  Напишите небольшой текст из нескольких предложений о себе. Не о своих успехах. А о том, какой вы человек.

  Например:

  «Я человек, который ценит честность, умеет заботиться о близких, старается понимать других людей и продолжает учиться даже тогда, когда что-то не получается. Мне важно жить в соответствии со своими ценностями и относиться к людям с уважением». 

  Пусть этот текст будет только вашим.

  
  

  Шаг 6. Завершите практику

  Закончите предложения:

  - Сегодня я вспомнил(а), что во мне есть…

  - Я хочу чаще помнить о том, что…

  - Моя ценность заключается не только в том, что я делаю, но и в том, какой(ая) я человек.

  Если эти слова откликаются, перечитайте их ещё раз.

• После выполнения подумайте:

  Что оказалось самым важным в этом упражнении?
  

  Какие свои качества я хотел(а) бы сохранить на протяжении всей жизни?

  Что помогает мне чувствовать связь с собой?

  Что изменилось в моём восприятии себя?

  Ответьте мысленно или письменно. 

• Важно помнить:

  Самооценка становится более устойчивой, когда мы перестаём определять себя только через достижения, роли или мнение окружающих. Конечно, успехи важны. Но они не могут быть единственным ответом на вопрос: «Кто я?»

  Гораздо глубже нас определяют наши ценности, качества, отношение к людям, способность любить, учиться, заботиться, ошибаться и снова подниматься. Именно это остаётся с нами даже тогда, когда жизнь меняется.

  Ваши достижения рассказывают о том, что вы сделали. Но гораздо важнее то, каким человеком вы становитесь на этом пути. Именно это делает вас собой.

  Хотите детальнее разобраться в своём состоянии и продолжить работу со специалистом? Психологи Центра ментального здоровья «Я‑ОК» помогут бережно, шаг за шагом, проработать ваш запрос и найти подходящие решения.