Техника 4. Что я уже преодолел(а)?

30.07.2026 Просмотров: 20

Работа с самооценкой

Что я уже преодолел(а)?

• Что понадобится:

  Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне.

• Сколько времени займёт:

  10–15 минут.

• Когда особенно полезна:

  Когда кажется, что вы недостаточно сильный человек, сомневаетесь в себе, переживаете трудный период или чувствуете, что ничего не добились.

• Введение:

  Когда самооценка снижается, мы начинаем смотреть только на то, чего ещё не достигли. Мы забываем, через что уже прошли. Не замечаем трудности, с которыми когда-то справились. Обесцениваем свой опыт.

  Иногда кажется: «Я никогда не справлялся(ась) с серьёзными испытаниями». 

  Но если остановиться и внимательно посмотреть назад, почти у каждого человека найдутся ситуации, которые когда-то казались очень тяжёлыми. И всё же он смог пройти через них.

  Эта техника самопомощи поможет увидеть собственную жизненную историю немного иначе — не только как череду трудностей, но и как историю преодоления.

• Практика (шаги):

  Шаг 1. Вспомните свой путь

  Подумайте: «Какие сложные периоды уже были в моей жизни?»

  Это могут быть самые разные события.

  Например:

  - окончание школы или университета
  - переезд
  - смена работы
  - болезнь
  - потеря близкого человека
  - развод или расставание
  - финансовые трудности
  - рождение ребёнка
  - сложные отношения
  - период сильной тревоги или депрессии
  - любое другое испытание

  Не обязательно вспоминать всё сразу.

  Выберите несколько событий, которые сейчас можете спокойно вспомнить.

  
  

  Шаг 2. Что тогда было самым трудным?

  Для каждой ситуации ответьте:

  - Что казалось самым тяжёлым?
  - О чём я тогда переживал(а)?
  - Чего боялся(ась)?

  Запишите свои ответы.

  Это поможет вспомнить, каким непростым был тот период.

  
  

  Шаг 3. Как мне удалось пройти через это?

  Теперь задайте себе вопрос:

  «Что помогло мне справиться?»

  Возможно:

  - поддержка близких
  - терпение
  - настойчивость
  - чувство юмора
  - обращение за помощью
  - вера в себя
  - способность адаптироваться
  - желание жить дальше

  Иногда человеку кажется, что он «просто выжил». Но даже это уже говорит о наличии внутренних ресурсов.

  
  

  Шаг 4. Что это говорит обо мне?

  Посмотрите на всё, что записали.

  Ответьте: «Какие качества проявились во мне в этих ситуациях?»

  Например:

  - смелость
  - стойкость
  - ответственность
  - гибкость
  - заботливость
  - умение учиться
  - способность не сдаваться

  Запишите столько качеств, сколько сможете найти.

  
  

  Шаг 5. Что изменилось благодаря этому опыту?

  Подумайте: «Чему меня научили эти события?»

  Например:

  - я стал(а) терпеливее
  - научился(ась) просить помощи
  - начал(а) лучше понимать свои чувства
  - стал(а) больше ценить близких
  - понял(а), что могу справляться даже с тем, что раньше казалось невозможным

  Иногда самые сложные периоды становятся источником важных жизненных уроков.

  
  

  Шаг 6. Завершите практику

  Закончите предложения.

  - Сегодня я вспомнил(а), что уже смог(ла)…

  - Этот опыт говорит о том, что я…

  - Когда мне снова станет трудно, я хочу помнить…

• После выполнения подумайте:

  Что нового я увидел(а) в своей истории?
  

  Какие свои качества я раньше не замечал(а)?

  Что помогает мне проходить через трудности?

  Что я хотел(а) бы помнить о себе в сложные периоды жизни?

  Ответьте мысленно или письменно. 

• Важно помнить:

  Самооценка формируется не только благодаря успехам.

  Очень часто её укрепляет понимание: «Я уже проходил(а) через многое и смог(ла) справиться».

  Это не означает, что впереди не будет новых испытаний. Но прошлый опыт напоминает нам о том, что внутри уже есть качества, которые помогали раньше. В трудные моменты мы часто забываем о собственной силе.

  Эта техника самопомощи помогает постепенно возвращать доверие к себе, опираясь не на мечты о будущем, а на реальные события своей жизни.

  Ваша история состоит не только из ошибок и неудач. Она также состоит из множества моментов, когда вы продолжали идти вперёд, несмотря на страх, усталость и трудности. Именно в этих моментах часто проявляется ваша настоящая сила.