Техника 2. Мои сильные стороны

30.07.2026 Просмотров: 16

Работа с самооценкой

Мои сильные стороны

• Что понадобится:

  Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне.

• Сколько времени займёт:

  10–15 минут.

• Когда особенно полезна:

  Когда вам сложно замечать в себе что-то хорошее, кажется, что у других людей больше достоинств, или вы часто сравниваете себя с окружающими.

• Введение:

  Когда самооценка снижается, мы начинаем замечать в себе прежде всего недостатки. Кажется, что другие люди более уверенные, талантливые, успешные или интересные. При этом собственные сильные стороны становятся почти незаметными.

  Иногда человек говорит: «У меня нет никаких особенных качеств». 

  Но чаще всего проблема не в том, что сильных сторон нет. А в том, что мы настолько к ним привыкли, что перестали их замечать.

  Эта техника самопомощи поможет посмотреть на себя немного шире и увидеть свои сильные стороны через реальные жизненные примеры.

• Практика (шаги):

  Шаг 1. Вспомните ситуации, которыми вы довольны

  Подумайте: «В какие моменты своей жизни я чувствовал(а), что хорошо справился(ась)?»

  Это не обязательно должны быть большие достижения. Вспомните разные ситуации.

  Например:

  - помогли близкому человеку
  - освоили новый навык
  - пережили сложный период
  - защитили своё мнение
  - проявили терпение
  - приняли непростое решение

  Запишите несколько примеров.

  
  

  Шаг 2. Найдите качества, которые вам помогли

  Теперь рядом с каждой ситуацией ответьте:

  «Какие мои качества помогли мне тогда?»

  Например:

  Я поддержал(а) друга.

  → доброжелательность, эмпатия, умение слушать.

  Я закончил(а) сложный проект.

  → ответственность, настойчивость, организованность.

  Я пережил(а) трудный период.

  → стойкость, терпение, способность адаптироваться.

  Постарайтесь найти не меньше 10 качеств. Если сначала получается меньше — это нормально.

  
  

  Шаг 3. Посмотрите шире

  Подумайте не только о работе или учёбе.

  Ответьте:

  - «Какие качества помогают мне в отношениях с людьми?»

  - «Какие качества помогают мне заботиться о себе?»

  - «Какие качества помогают мне справляться с трудностями?»

  Иногда именно здесь люди замечают свои самые важные сильные стороны.

  
  

  Шаг 4. Что говорят обо мне другие?

  Вспомните слова, которые вы слышали от разных людей.

  Например:

  - друзей
  - коллег
  - близких
  - преподавателей
  - клиентов
  - руководителей

  Ответьте:

  «За что меня чаще всего благодарят?»

  «Какие качества замечают во мне другие?»

  Запишите ответы. Даже если вам сложно полностью в них поверить.

  
  

  Шаг 5. Какие качества я недооцениваю?

  Теперь внимательно перечитайте всё, что записали.

  Спросите себя:

  «Какие из этих качеств кажутся мне настолько привычными, что я перестал(а) считать их достоинствами?»

  Например:

  - ответственность
  - честность
  - надёжность
  - заботливость
  - терпение

  Очень часто именно привычные качества становятся нашей настоящей силой.

  
  

  Шаг 6. Завершите практику

  Закончите предложения.

  - Сегодня я увидел(а), что моя сила заключается в…

  - Я хотел(а) бы чаще замечать в себе…

  - Одно качество, которым я действительно могу гордиться…

  Если захотите, сохраните этот список и время от времени дополняйте его.

• После выполнения подумайте:

  Что оказалось самым неожиданным?
  

  Какие сильные стороны я раньше почти не замечал(а)?

  Какие качества помогают мне справляться с жизненными трудностями?

  Что изменилось в моём отношении к себе после этой практики?

  Ответьте мысленно или письменно. 

• Важно помнить:

  Сильные стороны — это не только таланты, выдающиеся достижения или особенности, которые замечают окружающие.

  Очень часто наша настоящая сила проявляется в повседневных поступках:

  - умении заботиться

  - быть честным

  - не сдаваться

  - просить помощи

  - сочувствовать

  - учиться новому 

  - продолжать идти вперёд даже в трудные периоды жизни

  Мы редко обращаем внимание на эти качества, потому что они кажутся нам обычными. Но именно они во многом определяют то, какими людьми мы являемся.

  Самооценка становится устойчивее не тогда, когда человек становится идеальным, а тогда, когда начинает замечать свои сильные стороны так же внимательно, как раньше замечал свои недостатки.