Когда еда помогает справиться со стрессом, а когда становится проблемой?

Человек может долго не воспринимать своё пищевое поведение как проблему. Особенно если окружающие ничего не замечают, а вес существенно не меняется.

При этом значительная часть его мыслей уже может быть занята едой.

Он заранее тревожится перед застольями, боится потерять контроль, постоянно думает о том, что и сколько съел. После переедания может отменять планы, избегать общения или наказывать себя ограничениями.

Поводом обратиться к специалисту могут быть:

• повторяющиеся эпизоды переедания с ощущением потери контроля;
• выраженное чувство вины или стыда после еды;
• постоянные ограничения, чередующиеся с перееданием;
• попытки скрывать пищевое поведение от окружающих;
• навязчивые мысли о еде, весе и фигуре;
• попытки компенсировать съеденное голоданием, рвотой, слабительными или чрезмерными тренировками.

Эти признаки не заменяют диагностику. Но и ждать, пока появятся все перечисленные симптомы, не нужно.

Как перестать заедать стресс и усталость

Часто человек пытается решить проблему усилением самоконтроля. Составляет строгий рацион, запрещает себе определённые продукты, обещает больше не переедать.

Однако при эмоциональном переедании стоит выяснить, какую роль еда играет в конкретной ситуации.

В когнитивно-поведенческой терапии исследуют режим питания, обстоятельства переедания и убеждения, которые поддерживают ограничения и чувство вины.

Например, человек считает: «Если я снова переел, значит, у меня нет силы воли». После такой мысли ему становится ещё хуже, и желание отвлечься от неприятных переживаний может усиливаться.

В работе с эмоциональной регуляцией применяются и принципы терапии принятия и ответственности (ACT). Они помогают замечать неприятные чувства и постепенно осваивать другие способы справляться с ними.

После конфликта человеку может хотеться поесть, хотя физического голода нет. Возможно, ему необходимо успокоиться, побыть одному, отдохнуть или поговорить о произошедшем.

Со временем человек начинает лучше распознавать собственное состояние. У него появляется возможность выбирать, что поможет ему сейчас, а не всякий раз обращаться к еде как к привычному способу облегчения.

При установленном РПП необходима специализированная помощь. Работа с эмоциями может быть её частью, но не заменяет полноценного лечения.

Когда стоит обратиться к специалисту

Иногда человек годами пытается самостоятельно справиться с перееданием. Читает рекомендации о питании, пробует диеты, устанавливает новые ограничения. На какое-то время ситуация улучшается, но затем всё возвращается.

Причины могут быть разными. Кто-то почти не ест в течение рабочего дня и переедает вечером. Кто-то постоянно находится в напряжении. Для другого еда стала привычным способом справляться с одиночеством, тревогой или обидой.

Чтобы понять, какая помощь нужна, стоит разобраться не только в пищевом поведении, но и в обстоятельствах, которые его поддерживают.

В центре ментального здоровья «Я-ОК» можно обратиться за консультацией, если отношения с едой стали источником постоянного напряжения, а попытки самостоятельно изменить ситуацию не приносят результата.

При обращении администратор поможет подобрать специалиста с учётом вашего запроса и его профессиональной компетенции. Если есть признаки расстройства пищевого поведения, может потребоваться специализированная диагностика и участие врача.

Необязательно заранее знать, связано ли переедание со стрессом, особенностями питания или РПП. Сначала можно разобраться, какая помощь будет уместна в вашем случае.

Когда еда помогает справиться со стрессом, а когда становится проблемой?

После тяжёлого дня хочется съесть что-нибудь вкусное. Иногда это просто удовольствие и возможность немного расслабиться.

Но бывает иначе. Человек ест, хотя не голоден, обещает себе остановиться, а потом снова обнаруживает пустую тарелку. Появляется чувство вины, желание ограничить себя в еде, начать всё заново с понедельника. И через некоторое время история повторяется.

Почему мы заедаем стресс? Как понять, что эмоциональное переедание становится проблемой? И в каких случаях оно может быть признаком расстройства пищевого поведения (РПП)?

В новой статье центра ментального здоровья «Я-ОК» разбираем, как эмоции влияют на пищевое поведение, почему строгие запреты иногда только усугубляют ситуацию и на какие признаки стоит обратить внимание.