Постоянно нет сил: почему энергии становится меньше и что с этим делать?

Постоянно нет сил: почему энергии становится меньше и что с этим делать?

«Я раньше после работы ещё куда-то ходил, встречался с людьми, занимался домашними делами. А сейчас прихожу — и на этом всё».

Такую фразу легко принять за обычную усталость. Но самого человека часто беспокоит другое: жизнь вроде бы не стала в несколько раз тяжелее, а сил на неё почему-то требуется гораздо больше.
И тут появляется неприятное сравнение с собой прежним.
Раньше справлялся. Раньше успевал. Раньше не приходилось уговаривать себя встать и сделать самые обычные вещи.

 Что изменилось?

Мы хорошо замечаем количество дел. И гораздо хуже — сколько сил они у нас забирают
Представим обычный рабочий день.
Можно провести восемь часов за работой, закончить её и пойти домой.
А можно за те же восемь часов несколько раз перепроверить сделанное, переживать из-за разговора с руководителем, сдерживать раздражение, отвлекаться на сообщения, решать чужие вопросы и ещё вечером прокручивать в голове то, что произошло днём.

Формально нагрузка не изменилась: всё те же восемь часов.

Но усталость будет совсем другой.

 Много сил уходит на вещи, которые вообще трудно назвать отдельным делом: необходимость постоянно переключаться, держать что-то в голове, следить за настроением других людей, принимать десятки мелких решений, сдерживать собственную реакцию.
В расписании этого нет. А в состоянии к концу дня — есть.

«Но раньше же я мог»

 Пожалуй, это одна из самых несправедливых претензий, которые человек может предъявлять себе.
Мы почему-то принимаем за норму тот период жизни, когда были наиболее работоспособны, и ожидаем, что организм должен воспроизводить эту норму годами.

Но мы не существуем отдельно от собственной жизни.
Имеет значение, как мы спим. Сколько месяцев продолжается нагрузка. Есть ли дома напряжение. Что происходит со здоровьем. Насколько много неопределённости. Приходится ли постоянно быть собранным и ответственным. Есть ли вообще время, когда от нас ничего не требуется.
Поэтому прежняя работоспособность — не норматив, который организм обязан выполнять пожизненно.

Особенно выматывает то, что никак не заканчивается.

Не обязательно иметь двадцать срочных задач.
Иногда достаточно пяти несрочных, которые неделями находятся где-то на заднем плане.
Надо ответить. Надо решить. Надо поговорить. Надо записаться. Надо не забыть. Надо вернуться к этому позже.
И отдельно вроде бы ничего страшного.
Но вечером человек ложится на диван, а голова продолжает работать.
Поэтому свободное время и отдых — не совсем одно и то же. Можно иметь свободный вечер и так и не почувствовать, что день закончился.

«Тебе просто надо отдохнуть» — иногда хороший совет. Но не всегда достаточный
Если человек физически переутомился, ему действительно нужен отдых.
Но после дня непрерывного общения может хотеться тишины, а не развлечений. После нескольких недель сложных решений — возможности хоть некоторое время ничего не выбирать. После длительного напряжения бывает трудно расслабиться даже тогда, когда наконец никто ничего не требует.

Поэтому полезнее не только спрашивать себя: «Как мне отдохнуть?»
Иногда точнее другой вопрос: «От чего именно я так устал?»

Ответ не всегда оказывается «от работы».

А если силы не возвращаются?

 Если утомляемость стала постоянной, заметно усилилась или начала мешать обычной жизни, объяснять всё характером и недостатком дисциплины точно не стоит.

Причины могут быть разными.

Длительное психологическое напряжение, нарушения сна, депрессивные состояния могут сопровождаться снижением энергии. Но похожие жалобы встречаются и при соматических заболеваниях, поэтому стойкую утомляемость важно не только психологически осмыслить, но при необходимости обсудить с врачом.

А в работе с психологом бывает полезно восстановить события последних месяцев почти по хронологии.

• Не только когда стало тяжело, но и что было до этого.
• Когда вы начали чаще работать через силу?
• Когда отдых перестал восстанавливать?
• Каких обязанностей стало больше?
• Что вы давно терпите, откладываете или держите под контролем?
• От чего нельзя отказаться — и от чего почему-то кажется, что нельзя?

Иногда после такого разговора становится гораздо понятнее, почему человек, у которого «вроде ничего особенного не происходит», к вечеру оказывается совершенно без сил.

В центре «Я-ОК» с этим можно прийти на консультацию к психологу или клиническому психологу. Не для того, чтобы научиться вмещать в день ещё больше.
А чтобы разобраться, на что сейчас уходит столько сил — и почему их перестало хватать на собственную жизнь.