Техника 7. За что меня ценят другие?

30.07.2026 Просмотров: 17

Работа с самооценкой

За что меня ценят другие?

• Что понадобится:

  Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне.

• Сколько времени займёт:

  10–15 минут.

• Когда особенно полезна:

  Когда кажется, что вы недостаточно интересны, важны или ценны для других людей, а также если вам трудно принимать добрые слова и комплименты.

• Введение:

  Когда самооценка снижается, человек начинает замечать прежде всего свои недостатки.

  Даже если окружающие говорят что-то хорошее, появляется желание ответить: «Да это случайность», «Ничего особенного»,  «Любой бы так сделал». 

  Мы постепенно привыкаем не замечать то, что в нас действительно ценят другие люди. Эта техника самопомощи поможет посмотреть на себя немного со стороны и вспомнить качества, которые уже давно видят окружающие, даже если вы сами редко обращаете на них внимание.

  Важно понимать: цель упражнения — не зависеть от чужого мнения, а расширить взгляд на себя.

• Практика (шаги):

  Шаг 1. Вспомните добрые слова

  Подумайте: «Какие хорошие слова мне когда-либо говорили другие люди?»

  Это могут быть:

  - друзья
  - близкие
  - коллеги
  - преподаватели
  - клиенты
  - дети
  - партнёр

  Не обязательно вспоминать только недавние слова. Запишите всё, что приходит в голову.

  Например:

  - «С тобой легко разговаривать»
  - «Ты умеешь слушать»
  - «На тебя можно положиться»
  - «Ты очень внимательный человек»
  - «Ты всегда поддержишь»

  
  

  Шаг 2. Найдите повторяющиеся качества

  Теперь перечитайте свои записи.

  Ответьте себе: «Какие слова или качества повторяются чаще всего?»

  Например:

  - доброта
  - ответственность
  - чувство юмора
  - надёжность
  - спокойствие
  - искренность
  - заботливость

  Иногда именно повторяющиеся качества становятся нашими сильными сторонами.

  
  

  Шаг 3. Вспомните конкретные ситуации

  Для каждого качества найдите пример.

  Например:

  На меня можно положиться.

  → Я помог другу переехать.

  → Выполнил обещание.

  → Поддержал коллегу в трудный момент.

  Это помогает увидеть, что добрые слова имеют реальные основания.

  
  

  Шаг 4. Что мне трудно принять?

  Теперь честно ответьте:

  «Какие хорошие слова мне особенно трудно принимать?»

  Например:

  - «Ты красивый(ая)»
  - «Ты умный(ая)»
  - «Ты хороший специалист»
  - «Ты очень добрый человек»

  Спросите себя:

  «Почему мне трудно в это поверить?»

  Не оценивайте ответ. Просто запишите его.

  
  

  Шаг 5. Представьте, что все эти люди ошибаются…

  Теперь задайте себе необычный вопрос: «Если так много разных людей замечали во мне одно и то же качество, насколько вероятно, что они все ошибаются?»

  Иногда мы доверяем мнению внутреннего критика гораздо больше, чем мнению десятков людей, которые знают нас в жизни.

  Позвольте себе хотя бы немного задуматься об этом.

  
  

  Шаг 6. Завершите практику

  Закончите предложения:

  - Сегодня я вспомнил(а), что другие люди ценят во мне…

  - Мне хотелось бы чаще замечать в себе…

  - Одно качество, которое я хочу начать принимать в себе…

• После выполнения подумайте:

  Какие слова было приятно вспомнить?
  

  Какие комплименты мне до сих пор трудно принимать?

  Какие качества чаще всего замечают окружающие?

  Что изменилось в моём отношении к себе после этой практики?

  Ответьте мысленно или письменно. 

• Важно помнить:

  Здоровая самооценка не должна полностью зависеть от мнения окружающих. Но и полностью игнорировать обратную связь тоже не стоит.

  Иногда люди видят в нас качества, которые мы давно перестали замечать сами. Если несколько разных людей на протяжении жизни говорят вам похожие вещи, возможно, в этих словах действительно есть часть правды. Попробуйте относиться к ним не как к случайным комплиментам, а как к дополнительной информации о себе.

  Иногда окружающие замечают нашу ценность раньше, чем мы сами. Позволяя себе услышать их слова, мы постепенно учимся видеть в себе то хорошее, что долго оставалось незамеченным.