Почему негативные мысли возвращаются снова и снова?

Почему негативные мысли возвращаются снова и снова?

Есть разговоры, которые заканчиваются для всех участников — кроме одного.

Люди разошлись, прошло несколько дней, а человек всё ещё продолжает его у себя в голове:

• «Зачем я это сказал?»
• «Надо было ответить по-другому».
• «Наверное, теперь он обо мне чёрт знает что думает».

Причём иногда днём всё вполне спокойно. Работа, дела, разговоры. А вечером становится тихо — и начинаются те самые негативные мысли перед сном. Мозг будто достаёт папку, которую никто не просил открывать.

Самое неприятное, что после десятого мысленного разбора легче обычно не становится.

Хотя именно ради этого человек и продолжает думать.

«Я же просто пытаюсь разобраться»

В психологии повторяющееся прокручивание неприятных событий и переживаний называют руминацией.

Но изнутри она редко ощущается как бессмысленное занятие.

Наоборот. Кажется, что вопрос ещё не решён. Нужно вспомнить детали, посмотреть на ситуацию с другой стороны, понять мотивы другого человека. Ещё немного подумать — и наконец станет ясно.

Вот только час прошёл, а яснее не стало.

Это довольно хороший способ отличить анализ от мысленного хождения по кругу.

После анализа обычно появляется что-то новое: решение, вывод, действие, хотя бы понимание того, что сейчас сделать ничего нельзя.

А повторяющиеся негативные мысли могут меняться словами, но приводят человека примерно в ту же точку, из которой он начал.

Почему мозг вообще так делает?

Потому что неприятное для него часто важнее нейтрального.

Ошибка, конфликт, неодобрение, неопределённость — всё это информация, которую имеет смысл запомнить. Если ситуация воспринимается как значимая или потенциально опасная, внимание возвращается к ней: не пропустили ли мы что-нибудь важное?

Есть ещё негативные автоматические мысли. Они появляются настолько быстро, что человек часто замечает уже не саму мысль, а своё состояние после неё.

Начальник сухо ответил:

«Он недоволен моей работой».

Друг не отвечает:

«Наверное, я ему надоел».

Допустил ошибку:

«Ну конечно. Я всегда всё порчу».

Это ещё не факты. Это быстрые интерпретации происходящего.

Но если каждую из них начать подробно расследовать — вспоминать похожие случаи, следить за интонациями, перечитывать переписку, искать подтверждения, — мысль получает всё больше нашего внимания.

И постепенно уже не очень понятно: я пытаюсь решить проблему или пытаюсь добиться чувства полной уверенности?

А вот с полной уверенностью обычно и возникают сложности

Можно исправить ошибку.

Можно извиниться после ссоры.

Можно уточнить, правильно ли мы поняли человека.

Но невозможно точно узнать, что другой думает о нас, предусмотреть все последствия решения или гарантировать себе, что ничего неприятного больше не случится.

А мозгу очень хотелось бы.

Поэтому некоторые размышления заканчиваются не тогда, когда найден ответ, а когда человек способен признать:

«Я уже знаю всё, что могу знать об этой ситуации. Остальное сейчас мне недоступно».

Для многих это значительно труднее, чем продолжать думать.

«Хорошо. Тогда как остановить негативные мысли?»

Обычно первая идея — запретить их.

«Всё, больше об этом не думаю».

Проблема в том, что мысль плохо подчиняется прямому приказу исчезнуть. Более того, чтобы проверить, удалось ли о ней не думать, приходится снова её вспомнить.

Поэтому работа с негативными мыслями — это не тренировка способности выбрасывать из головы всё неприятное.

Иногда интереснее поймать себя немного раньше.

Вот мысль появилась.

Что я делаю дальше?

• Снова разбираю вчерашний разговор?
• Пытаюсь угадать чужую реакцию?
• Ищу доказательства, что ничего плохого не случится?
• Мысленно переписываю уже произошедшее?

И главное:

что я надеюсь получить после ещё десяти минут этих размышлений такого, чего не получил за предыдущие сорок?

Вопрос довольно отрезвляющий.

Не потому, что после него мысль обязательно исчезнет. А потому, что становится виден сам процесс.

Иногда человек настолько к этому привыкает, что считает это частью характера:

• «Я просто всё слишком много анализирую».
• «Я всегда себя накручиваю».
• «У меня голова не выключается».

Но если мысли регулярно отнимают много времени, мешают заснуть, усиливают тревогу, заставляют бесконечно перепроверять решения или возвращаться к ситуациям, которые уже невозможно изменить, имеет смысл посмотреть на этот механизм внимательнее.

В Центре ментального здоровья «Я-ОК» можно обратиться к психологу по вопросам повторяющихся негативных мыслей, тревоги, постоянного мысленного анализа произошедшего и трудностей с переключением внимания.

На консультации никто не будет учить заменять «плохие мысли» хорошими.

Гораздо важнее понять другое: почему именно к этим мыслям приходится возвращаться, что человек пытается таким образом для себя решить и почему облегчение каждый раз оказывается таким коротким.

Порой уже одно это меняет отношение к происходящему в голове.

Потому что мысль может появиться сама.

А вот всё, что происходит после её появления, — уже отдельная история.